He aquí 10 maneras fáciles de controlar tu azúcar en la sangre
Aprende 10 maneras fáciles de controlar
tu azúcar en la sangre. Si tiene diabetes, y aproximadamente la mitad de
todos los adultos estadounidenses son pre diabéticos o tienen diabetes
en toda regla, entonces se trata de esos pequeños números que aparecen
en su medidor cuando se pincha el dedo en la prueba de sangre de la
mañana. Si aún no ha tenido el placer, los medicamentos (especialmente
la insulina) y los suministros pueden costar una pequeña fortuna cada
mes. ¿No sería bueno si supiera cómo controlar el azúcar en la sangre de
forma natural y económica?
Umm, en realidad puedes, pero puede que
no te guste el método. Debido a que la diabetes tipo 2 a menudo es el
resultado de malas elecciones de estilo de vida (principalmente dieta y
falta de ejercicio), eso significa que usted debería poder enderezar el
barco si comienza a tomar buenas decisiones.
10 fáciles consejos sobre cómo controlar el azúcar en sangre naturalmente
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Mueve tu cuerpo
El problema básico con la diabetes es la
insensibilidad a la insulina. Adivina qué te hace más sensible a la
insulina. ¡Ejercicio!. No tiene que ser un atleta de clase mundial, pero
sí tiene que intentar levantar pesas, caminar, correr, andar en
bicicleta o incluso pelear con ardillas, básicamente cualquier cosa que
eleve su ritmo cardíaco y trabaje al menos unos pocos músculos.
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Controlar esos carbs
Sin ser demasiado científico, es bueno
saber que los carbohidratos que consume se descomponen en azúcar. Si
consume una dieta alta en carbohidratos, existe la posibilidad de que su
azúcar aumente o permanezca constantemente elevada, lo cual es algo
malo. Una forma de controlar el azúcar en la sangre de forma natural es
no comer demasiados de una sola vez. Mejor aún, pruebe una dieta baja en
carbohidratos.
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¡Fibra arriba!
La fibra es como una toalla de papel en
su sistema digestivo. Disminuye la digestión del carbohidrato y absorbe
el azúcar, limpiando el desastre al comer demasiado de lo incorrecto.
Obtener fibra en su dieta ayuda a nivelar los picos y salsas de azúcar y
es una buena idea para la diabetes tipo 1 o tipo 2. Mantener una
relación aproximada de fibra a azúcar de 2: 1 es una pequeña joya poco
apreciada de un método para controlar el nivel de azúcar en la sangre de
forma natural.
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Hidrátate
Beber agua buena y pasada de moda es
otra forma de controlar el azúcar en la sangre de forma natural. Va a
funcionar haciendo esto de diferentes maneras. En primer lugar, beber
mucha agua mantiene los riñones enrojecidos para que no acumulen el
exceso de azúcar. En segundo lugar, rehidrata la sangre, un estado del
ser que tiende a moderar los niveles de azúcar. Nuestra dieta occidental
a menudo tiene un alto contenido calórico. Reducirlo un poco podría ser
todo lo que necesita para aprender cómo controlar el azúcar en la
sangre de forma natural.
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Aprenda el índice glicémico
Es difícil saber cómo controlar el
azúcar en la sangre de forma natural sin entender el efecto particular
que tiene un alimento individual a través del sistema de clasificación
del índice glucémico. Si es diabético, se lo debe a su salud al menos
estar familiarizado con la idea de que ciertos alimentos tienen un
impacto más severo en su nivel de azúcar que otros.
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¿Tienes stressyitis?
Claro, es una palabra. Mira la serie de
televisión animada efímera stressed eric. Él te lo dirá. Lo importante
para recordar es que el estrés puede enviar sus números de azúcar a
través del techo a través del mecanismo de liberación de las hormonas
cortisol y glucagón. No seas Eric Feeble con esa vena grande y vieja que
palpita en tu frente. Aprende a relajarte
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Controles regulares
¿Tiende a pasar días o incluso semanas
sin verificar su nivel de azúcar? Si su administración de números es tan
efectiva que nunca fluctúan, está bien, pero si está evitando la
realidad de una orgía de alimentos fuera de control, eso no está bien.
Una frase para tener en cuenta es “lo que se mide, se maneja”. Además,
la ignorancia es solo felicidad hasta que comienzas a sufrir efectos
secundarios graves a causa de los altos niveles de azúcar.
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Evita comidas enormes
Si solo recuerda un elemento relacionado
con los alimentos de esta lista, permita evitar los hábitos
alimenticios compulsivos. Cuando tienes diabetes, privarte de comer todo
el día para exprimir hasta la última gota de calorías de una sola
comida es una mala idea y de ninguna manera cómo controlar el nivel de
azúcar en la sangre de forma natural. Esto envía tu azúcar a un pico
sobre la luna, que es lo opuesto al nivel de línea plana que estamos
buscando.
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La magia de los granos
Al igual que los frijoles o los odian,
la realidad inevitable es que tienen un efecto positivo en los niveles
de azúcar en la sangre. La razón es porque se digieren lentamente, por
lo que no solo te llenan sino que también liberan solo una pequeña
cantidad de azúcar en el torrente sanguíneo a la vez.
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Dormir mejor
La falta de sueño de calidad se asocia
con una mayor incidencia de diabetes tipo 2. Necesitas al menos siete
horas de sueño ininterrumpido. La falta de sueño produce niveles más
altos de ácidos grasos en la sangre, lo que crea un ambiente más
resistente a la regulación de los niveles de azúcar.
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